Jídelníček 5. týden

HUBNU - 5. TÝDEN - co jsem jedla, jak se cítím



Další týden za mnou. I když s týdenním zpožděním, tak přeci jen se vám hlásím, jak to jde. Nejdřív chci říct, že jsem moc ráda, za všechny, koho tím motivuji, kdo podle mě jí, hubne! Je to super a přesně proto to dělám, abych ukázala, že to jde. Poslední dny a týdny, jsou hodně hektické, práce přibývá a i tady a na sociálních sítích toho chci do Vánoc tolik stihnout, že nestíhám :D Jinak najela jsem teď už na 100% na ty hodnoty, co jsem psala minule a je to super. Často jsem až "přecpaná" a přitom se cítím tak lehce, mám víc energie a všeho! Napíšu vám tedy, co jsem zase celý týden jedla a na konci nějak pocity, dojmy, váhové úbytky atd. :) PS: na víkend jsme byli u mojí mamky, takže jsme tam museli více improvizovat, ale bylo to s pohodě! :)

PONDĚLÍ
Snídaně 
200 g jablečného pyré
20 g rýžového proteinu
20 g mražené lesní ovoce
5 ks para oříšků
10 g vlašských oříšků
10 g kokosu
Oběd - čočková polévka
50 g mrkev
50 g celer
50 g brambor
50 g čočka (syrová)
50 g raw semínkový chlebík
Svačina - tapiokový pudink
50 g tapioka perly (syrový stav)
10 g  rýžového sirupu
100 g kaki
10 g karob
2 x 20 g proteinová datlová kulička
Večeře - chléb s čočkovou pomazánkou
2 x 35 g bzl chlebu
150 g čočky (vařené)
200 g zeleniny
Druhá večeře
15 g vlašských ořechů
CELKEM:
7718 kJ, 68 g bílkovin, 288 g sacharidů, 48 g tuku



ÚTERÝ
Snídaně - smootie
1 banán
100 g jahod
10 g chia
20 g rýžový protein
Svačina - tapioka pudink
50 g tapioka perly (syrový stav)
10 g  rýžového sirupu
100 g kaki
10 g karob
20 g ořechů - para a vlašské
Oběd
70 g rýže (syrový stav)
100 g čočky (vařená)
200 g zelenina (paprika, brokolice, fazolky)
Svačina
1 jablko
40 g datlová tyčinka
Večeře -bramborová kaše, pečené tofu
200 g brambory (syrové)
90 g tofu (natural, naložené v tamari)
50 g rýžové mléko
150 g červená řepa
CELKEM:
7874 kJ, 65 g bílkovin, 299 g sacharidů, 42 g tuku



STŘEDA - smoothie
Snídaně
1 banán
100 g jahody
10 g chia
20 g rýžový protein
Svačina
1 ks provamel jogurt (125 g)
30 g cornflakes
1 kiwi
1 bluma
20 g ořechy - para a vlašské
Oběd
200 g brambory (syrové)
90 g tofu (natural, naložené v tamari)
50 g rýžové mléko
150 g červená řepa
Svačina (zase) tapioka pudink - Renďa to jíst nechtěl, tak to bylo všechno na mě :D
50 g tapioka perly (syrový stav)
10 g  rýžového sirupu
100 g kaki
10 g karob
2 x 20 g proteinová kuličky
Večeře - sushi
70 g rýže
1 okurka
90 g uzeného tofu
CELKEM:
7945 kJ, 80 g bílkovin, 281 g sacharidů, 48 g tuků




ČTVRTEK
Snídaně - smoothie
1 banán
100 g jahody
10 g chia
20 g rýžový protein
Svačina
2 x 20 g datlovo proteinové kuličky
1 jablko
10 g para ořechů
Oběd - sushi
70 g rýže
1 okurka
90 g uzeného tofu
Svačina - nastrouhané jablko s mrkví
150 g jablko
180 g mrkev
20 g datle
40 g datlová tyčinka
Večeře
60 g DM bio bylinková pomazánka
5 ks kukuřičných chlebíčků
300 g čerstvé zeleniny
CELKEM:
7552 kJ, 65 g bílkovin, 254 g sacharidů, 56 g tuků




PÁTEK
Snídaně - jáhlová kaše
50 g jáhly (syrový stav) 
1 banán
1 kiwi
50 g mražené lesní ovoce
20 g rýžový protein
Oběd
100 g rýžové nudle (syrový stav)
250 g zeleniny (paprika, žampiony, brokolice)
80 g uzené tofu
Svačina
1 jablko
3 x 20 g proteinové datlové kuličky
Večeře
60 g DM bio bylinková pomazánka
5 ks kukuřičných chlebíčků
300 g čerstvé zeleniny
CELKEM:
7617 kJ, 73 g bílkovin, 260 g sacharidů, 54 g tuků



SOBOTA
Snídaně
150 g sojade bílý
1 banán
10 g agáve
10 g karob
10 g moruše
10 g mleté lněné semínko s kešu
20 g cornflakes
Oběd
300 g brambor (syrové)
100 g tofu
lžíce hořčice a kečupu
200 g čerstvá zelenina
Svačina
40 g proteinová datlová kuličky
3 ks bzl linecké srdíčka
1/2 manga
1 mandarinka
1 jablko
200 ml kokosového mléka
Večeře - luštěninové karbanátky, bramborová kaše
200 g brambor (syrový stav)
100 g cizrny (vařené)
100 g červené čočky (vařené)
1 lžička kokosového oleje
200 g čerstvá zelenina
CELKEM:

7875 kJ, 73 g bílkovin, 289 g sacharidů, 48 g tuků



NEDĚLE
Snídaně - pohanková kaše
50 g pohanka
20 g javorový sirup
1 kiwi
1 banán
20 g rýžový protein
30 g hroznové víno
Oběd
60 g kukuřičných těstovin
50 g vařené cizrny
100 g tofu
100 g hrášku
100 g brokolice
Svačina
1 jablko
1 mandarinky
20 g vlašských ořechů
30 g marmeláda
30 g rýžový chlebíček
Večeře
60 g bylinková pomazánka z DM
5 ks kukuřičných chlebíčků
200 g čerstvá zelenina
90 g tofu
CELKEM:
7528 kJ, 75 g bílkovin, 249 g sacharidů, 54 g tuků



Utíká to jako blázen, už mám za sebou více než měsíc, co si zase hlídám co jím. Cítím se skvěle a je mi fajn. Bojuji s chutěmi jen ty dny, kdy vstávám pře 5 hodinou ranní a jsem už odpoledne/ k večeru unavená, což je podle mě normální. Takže se vždycky navečeřím a jdu spát :D :) Co se týče váhových úbytků, jsem lehčí o necelé 1 kg, což je ideální. Konečně jsem zase pod 80 kg. Ano, během půl roku natáčení, tedy i sezení víc u počítače, doby kdy jsem byla doma a pak se zase stresovala z nové práce přibrala jsem skoro 10 kg. Bohužel, nikdo nejsme dokonalý a já s tou váhou budu bojovat pořád, ale jsem ráda, že jsem to teďka podchytla včas a už jsem skoro zase na váze, jako když jsem natáčet začínala. Co se týče pohybu, tak pobíhám 8 hodin denně v práci a do konce roku to nechám, ale leden chci začít někam chodit cvičit! Alespoň jednou týdně  :) Držte se a mějte se rády, já se to taky pořád učím :)

PS: Pro rýpaly :-* Určitě by jídelníček mohl být pestřejší a bla bla, ale chodím do práce, vařím si na dva dny atd. a musí to být taky trochu praktické a né moc časově náročné :)

1 komentář:

  1. Dobry vecer, Marusko. Muzu se zeptat na ty lusteninove karbenatky-cizrna a cervena cocka-drzelo to hezky pohromade? A pekla jste jev troube? Dekuju. Moc vam fandim!:) Kristyna z Brna

    OdpovědětVymazat

copyright © . all rights reserved. designed by Color and Code

grid layout coding by helpblogger.com