Jídelníček 2. týden



Přicházím s dalším týdenním jídelníčkem. Platí vše, co jsem psala minule, ještě to nemám úplně do vychytané, ale můžete semnou pozorovat zlepšování a zlepšování :) Koupila jsem si rýžový protein a o dost mi to usnadňuje život (pokud si ho nezapomenu dát tak, kam jsem chtěla - což se mi párkrát stalo) O víkendu proběhl Veggie Planet, což pro mě byl od začátku jeden velký strašák, protože jsem vždycky tyhle ty "food" akce nezvládala (tzn. jedla jsem, všechno, plácala sladký, slaný a vždycky mi bylo blbě :) ) Ale tentokrát si myslím, že jsem to zvládla, i když energeticky, to asi bylo vyšší :)

24.10. 2016 – PONDĚLÍ
Snídaně
200 ml sojový zakysaný nápoj (Lunter)
1 banán
1 passion fruit
25 g pohankové granoly
3 g dýňová semínky

Oběd
70 g rýže (syrový stav)
90 g tofu bílé
80 g žampiony
200 g fazolky

Svačina
1 ks doves farm tyčinka bananová (35 g)
1 jablko

Večeře
70 g rýže (syrový stav)
90 g tofu bílé
80 g žampiony
200g fazolky

CELKEM: 5773 kJ, 59 g bílkovin, 212 g sacharidů, 29 g tuku


25.10.2016 – ÚTERÝ
Snídaně
125 g sójový jogurt
30 g corn flakes
1 marakuja
1 banán

Oběd
50 g rýže (syrový stav)
½ malého avokáda
200 g rajčat
100 g ledového salátu
100 g cizrny (uvařené)

Svačina
¼ brownies z fazolí
100 g mraženého ovoce

Večeře
25 g hrachového proteinu
25 g hrašky
400 g zeleniny
(pokus o placičku, ale byl to spíš trhanec)

CELKEM: 5749 kJ, 64 g bílkovin, 190 g sacharidů, 27 g tuku


26.10.2016 – STŘEDA
Snídaně - smoothie
1 banán
100 g mražené ovoce
½ malého avokáda
20 g rýžového proteinu

Oběd
100 g cizrna (vařená)
50 g rýže (syrový stav)
200 g zelenina
30 g kečup
10 g kokosového oleje

Svačina
¼ fazolového brownies
100 g mraženého ovoce

Večeře
50 g kukuřičné těstoviny (syrový stav)
200 g zelenina mix
60 g bílého sójového jogurtu
60 g uzeného tofu

CELKEM: 6031 kJ, 64 g bílkovin, 197 g sacharidů, 34 g tuku



27.10.2016 – ČTVRTEK
Snídaně
¼ fazolového brownies
50 g banánu

Oběd - omáčka z dýně, tempeh, těstoviny
70 g tempeh
200 g dýně hokkaido
50 g bezlepkové těstoviny

Svačina
1 hruška
1 ks doves farm banan (35g)

Večeře - sushi
100 g tofu
100 g okurka salátová
70 g zlatozrnné rýže
2 pláty nori řasy

CELKEM: 5783 kJ, 57 g bílkovin, 195 g sacharidů, 36 g tuku



28.10.2016 – PÁTEK
Snídaně - jáhlová kaše
50 g jáhly (syrové)
100 g mraženého ovoce
1 banán

Oběd - zeleninová směs s luštěninami
50 g rýže syrová
50 g fazole
30 g cizrna
300 g zelenina

Svačina
0,5 l bezinková limonáda
1 (malá) rolka sushi maki okurka
1 (malá) rolka sushi maki ředkev

Večeře - těstovinový salát
50 g kukuřičné těstoviny
1 provamel jogurt (125 g)
200 g zelenina
20 g slunečnicová semínka

CELKEM: 5992 kJ, 44 g bílkovin, 255 g sacharidů, 19 g tuku



VÍKEND V PRAZE - nepropočítáno
29.10.2016 – SOBOTA
Snídaně
100 g lesního ovoce
1 banán
20 g rýžového proteinu

Oběd
1 mini raw tortila
1 mini raw burger

Svačina
2 kousky bezlepkové dortíku (citronový chesecake , cupcake)
Smootie (voda, citron, špenát, petržel)
Mini porce dýňového rizota

Večeře
Smootie (voda, protein, baobab, banán)
2 kousky jáhelníku (slaný nákyp z dýně a jáhel)

Večeře 2
3 malé salátky
300 g rajčat
1 čl plnotučné hořčice



30.10.2016 – NEDĚLE
Snídaně
1 jablko
2 mandarinky
Svačina
2 kousky (menší) raw dortu

Oběd
6 kousků (velkého) sushi

Svačina
2 kousky bezlepkového dortíku (dortík s bílou čokoládou, dortík s kokosovou šlehačkou)

Svačina2
1 jablko
1 mandarinka

Večeře
50 g těstoviny
80 g uzeného tofu
400 g zeleniny
100 g sójového jogurtu
1 čl hořčice



Co jsem jedna na Veggie Planet jste mohli vidět ve vlogu. Nemám představu kolik ty věci mohli vážit a z čeho přesně byly. Myslím si, že jsem určitě přestřelila svůj denní režim, ale držela jsem se zkrátka, jedla jen bezlepkové věci a snažila se to vyrovnat nějakým ovocem a zeleninou. Ale zase nechci si všechno odepírat a být jen doma, protože pak bych z toho taky šťastná nebyla. Tento týden hodnotím jako úspěšný, zvládla jsem spoustu lákadel a jsem si zase o něco jistější. Co se týče váhy, mám i přes "náročný víkend" 1 kg dole, takže jsem spokojená :)

7 komentářů:

  1. Já teda nechci nějak rejpat, máš to pěkně zdravé, ale strašně málo :( Pokud vím, tak jsi i hodně vysoká. Tohle je fakt strašně malý příjem a hlavně ty tuky!Pro ženu by měl být jejich příjem min. 50g, aťi si nepřivodíš nějaké zdravotní problémy. Ale nechci rejpat :/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Přesně to jsem chtěla napsat.
      Maruško, děláš si i výživový kurz, tak musíš vědět, že tohle je doopravdy hrozně málo. Přeci když budeš chtít ještě hubnout, tak to chceš ještě víc snižovat příjem? :/
      Mám Tě strašně ráda, jsi sympatická, ale takhle si vážně můžeš ublížit. S hubnutím a počítáním mám nějaké zkušenosti a tohle není doopravdy dlouhodobá cesta. Maruško, budu moc ráda, když napíšeš jaký máš na to názor.

      Vymazat
    2. Úplne súhlasím. Navyše, nielen že uškodí sebe, ale tým že to dáva na internet môže uškodiť ľuďom, ktorí sa tým inšpirujú a do stravy až tak nevidia. Už som jej písala k prvému jedálničku a nič, žiadna odpoveď. :(

      Vymazat
  2. Děkuju holky, máte pravdu, teďka už ty jídla budou lepší. Já prostě první týden dva to stahuju, teď už jím víc :)

    OdpovědětVymazat
  3. Děkuju holky, máte pravdu, teďka už ty jídla budou lepší. Já prostě první týden dva to stahuju, teď už jím víc :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nám ide predovšetkým o teba. Nechceme, aby si sa trápila svojou váhou. Chceme, aby si bola šťastná. A nech aj s kilami naviac. Veď oni pôjdu postupne sami dole. Nemusíš sa báť. Toľko málo ryže neje ani moja mamina a to má diétu, lebo má diabetes I. typu.

      Vymazat
  4. Moc pěkně sestavený zdravý jídelníček. Škoda, že to jen zabere tolik času to vše nakupovat, chystat a hlídat. Tohle je ta část, která mě moc nebaví. Ale pokud se sebou člověk něco chce dělat, tak taky musí něco obětovat. Ale tobě díky za velkou inspiraci :)

    OdpovědětVymazat

copyright © . all rights reserved. designed by Color and Code

grid layout coding by helpblogger.com