Jídelníček 4. týden


Přináším další týdenní shrnutí toho, co jsem jedla a taky vysvětlení, proč jeden týden chybí. Začátkem 4. jsem nad tím jídlem začala víc přemýšlet. Bylo to hned z několika důvodů, měla jsem hodně práce a byla unavená a i vy jste mi psali, že jím málo. Což jsem vlastně věděla, ale znáte to, občas se člověku zatemní a myslí si, že dělá všechno dobře atd. Upravila jsem si tedy živiny tak, abych to měla lépe na míru.  Co se týče kJ chtěla bych se denně vejít do 8.000, bílkoviny kolem 70-80 g, tuky kolem 50 g a sacharidy tak 200-250 g (ale ty mi dělají největší problém to dodržet – jim víc J ) Tenhle zlom přišel, ale až někde v polovině (ok v sobotu) toho 4. týdne. Berte tedy ty jídelníčky předtím i část tohoto spíš jako něco, jak by to vypadat nemělo (pokud nemáte tak 45 kg a celý den jen nespíte J ) Nechtěla jsem to nějak uměle předělávat nebo si vymýšlet, proto to vypadá tak, jak to vypadá a příště, příště to bude už úplně super!

PONDĚLÍ
Snídaně
200 g jablečné pyré 
20 g rýžový protein
10 g moruše sušená
10 g chia semínka
Oběd - Čočkové burgery s pečenou zeleninou
200 g čočka vařená
200 g zelenina (brokolice, paprika, žampióny, cibule)
Svačina - Tofu tvaroh
180 g tofu natural
1 banán
10 g sirupu z agáve
Večeře - Těstovinový salát 
60 g kukuřičných těstovin
60 g bílého provamel jogurtu
10 g plnotučné horčice
200 g zeleniny (okurka, paprika, rajče, pór, cibule)

CELKEM:5584 kJ, 73 g bílkovin,  30 g tuků, 175 g sacharidů


ÚTERÝ
Snídaně - Pohanková kaše
50 g pohanky
10 g rýžového proteinu
10 g karob prášek
1 banán
10 g dýňové semínko
Svačina
40 g datlová tyčinka
Oběd - Čočkové burgery s pečenou zeleninou
200 g čočka vařená
200 g zelenina (brokolice, paprika, žampióny, cibule)
Svačina - Tofu tvaroh
180 g tofu natural
1 banán
10 g sirupu z agáve
Večeře
4 ks kukuřičného chlebíčku
50 g farmářské pomazánky (Lunter)
150 g zelenina (okurka, ledový salát, rajče)
CELKEM: 5586 kJ, 69 g bílkovin, 35 g tuků, 183 g sacharidů


STŘEDA
Snídaně -Smoothie
1 banán
1 marakuja
1 mandarinka
1 hruška
20 g rýžového proteinu
Oběd
50 g rýže (suchý stav)
100 g vařené cizrny
200 g zelenina (paprika, mrkev, brokolice, hrášek, fazolky)
Svačina
250 g pomelo
1 ks lifebar brazilskáVečeře

50 g rýže (suchý stav)
100 g vařené cizrny

200 g zelenina (paprika, mrkev, brokolice, hrášek, fazolky)
CELKEM: 5806 kJ, 54 g bílkovin, 237  g tuků, 29 g sacharidů


ČTVRTEK
Snídaně - Jáhlová kaše
50 g jáhly (syrové)
1 banán
10 g mandle
Oběd - Čočková polévka
50 g mrkev
50 g celer
150 g čočka vařená
50 g brambor
3 ks raw chlebíku (cca 50 g)
Svačina
1 jablko
50 g Chia shake (rozmíchaného s vodou)
Večeře - Čočková polévka
50 g mrkev
50 g celer
150 g čočka vařená
50 g brambor

3 ks raw chlebíku (cca 50 g)
CELKEM: 5642 kJ, 62 g bílkovin, 30  g tuků, 215 g sacharidů


PÁTEK
Snídaně - Smoothie
1 banán
1 hruška
50 g mraženého ovoce
20 g rýžového proteinu
Oběd - Čočková polévka
50 g mrkev
50 g celer
150 g čočka vařená
50 g brambor

3 ks raw chlebíku (cca 50 g)
Svačina
1 ks vivo bar kokosováVečeře -Sushi
100 g syrové rýže
50 g tofu
1 kr okurky
2 ks nori řasy
Druhá večeře
40 g datlová tyčinka
CELKEM: 6090 kJ, 65 g bílkovin, 35  g tuků, 245 g sacharidů


SOBOTA
Snídaně -Jáhlová kaše
70 g jáhly (syrové)
20 g rýžového proteinu
1 banán
50 g lesního ovoce
10 g vlašské
10 g chia semínka
10 g karobu
Oběd - zeleninové špízy s tempehem
200 g brambor (syrové)
70 g tempeh
zelenina (květák, paprika, žampióny, cibule
Svačina
1 jablko
1 ks lifefood čokoládováVečeře - hummus
4 ks kukuřičných chlebíčků
150 g cizrny (vvařené
10 g tahini
200 g zeleniny (paprika, mrkev)
Druhá večeře
15 g para ořechů
CELKEM: 7584 kJ, 75 g bílkovin, 54  g tuků, 247 g sacharidů


NEDĚLE 
Snídaně - Raw zmrzlina
2 banány
100 g lesního ovoce
20 g rýžového proteinu
10 g mandle
10 g kokos
Oběd - Zeleninová směs s cizrnou a smetanou
70 g kukuřičných těstovin (syrový stav)
100 g žampionů
70 g vařené cizrny
1 pór
40 ml Alpro smetany
Svačina - chia pudink
200 ml kokosovo-rýžového mléka
40 g chia semínek
1 kakiVečeře
70 g kukuřičných těstovin
1 ks provamel jogurt (125 g)
100 g uzeného tofu
200 g zeleniny (paprika, okurka, pór, cibule)
CELKEM: 7843 kJ, 76 g bílkovin, 58 g tuků, 246 g sacharidů


Žádnou velikou změnu jsem tím, že jsem přidala jídlo nepocítila. Ale určitě se mi snadněji plánuje den a mám jídlo ráda, takže mi to vyhovuje. Co se týče nějakých úbytků na váze, tak to je zase kolem 1 kg, takže super. Kdo v tom jedete se mnou, tak držím palce! :)

1 komentář:

  1. Jídelníček na sobotu a neděli je super!! :) To už jsou takové normální porce.. :D :)

    OdpovědětVymazat

copyright © . all rights reserved. designed by Color and Code

grid layout coding by helpblogger.com