Jídelníček 6. týden



Je za mnou další týden. Tenhle týden pro mě byl ze začátku docela náročný. Celý týden jsem chodila do práce, ve středu jela na blogerku (což byly hrozný nervy, to v jídelníčku poznáte :D ), v sobotu jsem pracovala na videích a receptech a v neděli jsem byla taky v práci. S tím, jak jsem toho ve snědla hodně jsem přemýšlela nad různými cheat days atd. co si spousta lidí dělá. Jde o to, že si prostě třeba jeden den v týdnu povolíte více jídla.  Nevím jestli bych něco takového zvládla, mám strach že bych pak byla rozjedená a nebo to ten den přehnala. Proto si nebudu takové sny plánovat pravidelně třeba jednou týdně. Nechám to vždy na nějakou akci nebo když se bude dít něco výjimečného, kdy si dopřeji víc jídla. No a budu pozorovat, co to se mnou a s moji váhou bude dělat. Teď už teda zase k tomu, co jsem jedla. Ještě minule jste mi někdo psal, že vynechávám dopolední svačiny. Většinou je to tak, že mám ještě nějaký bonus večer předtím, tudíž jsem nejspíš byla v práci do 21-22 hod a než jsem se dostala domů, usla atd. je většinou po půlnoci, proto pak vstávám déle, tudíž se mi tam ta dopolední svačina nevejde :)

PONDĚLÍ
Snídaně - Smoothie
1 banán
50 g lesní ovoce
1 mandarinka
20 g chia semínek
20 g rýžový protein
Svačina
1x dobrá snídaně kakao a maca (65 g)
1 jablko
1 mandarinka
Oběd
70 g rýže
200 g zelenina
90 g tofu
Svačina
40 g datlová tyčinka
1 ks provamel jogurt
1 jablko
Večeře - Cizrna na paprice
50 g kukuřičné těstoviny (syrový stav)
150 g cizrna (vařená)
50 g sójové smetany
CELKEM:
7627 kJ, 75 g bílkovin, 270 g sacharidů, 44 g  tuků




ÚTERÝ
Snídaně - jáhlová kaše
50 g jáhly
1 banán
50 g lesní ovoce
20 g rýžový protein
10 g mandle
Svačina
1 ks datlová tyčinka (40 g)
Oběd - Cizrna na paprice
70 g kukuřičné těstoviny (syrový stav)
150 g cizrna (vařená)
50 g sójové smetany
Svačina
1 jablko
1 lifebar tyčinka (50g)
Večeře - tofu pomazánka
90 g tofu
5 ks kukuřičný chlebíček
200 g čertvá zelenina
Bonus
25 g směs ořechů a sušeného ovoce
CELKEM:
7718 kJ, 75 g bílkovin, 249 g sacharidů,  59 g  tuků

STŘEDA
Snídaně - Jáhlová kaše
60 g jáhly
1 banán
30 g malin
1 kiwi
10 g kokosu
20 g rýžového proteinu
Oběd - Dýňová polévka
200 g mrkev
300 g dýně
50 ml sójové smetany
10 g dýňová semínka
4 ks kukuřičný chlebíček
50 g žampionové pomazánky
Svačina
300 ml smoothie (ugo - jahody, malina, mango, pomeranč)
40 g pohankové sušenky (LeZentaine)
50 g rýžová čokoláda s oříšky
Večeře - Dhaba Beas (tedy vše od oka)
200 g rýže (vařené)
150 g cizrna v omáčce
150 g mungo v omáčce
100 g salát s klíčky
Bonus
2 mandarinky
50 g flapjacku s borůvkami
CELKEM:
12180 kJ, 90 g bílkovin, 395 g sacharidů, 70 g  tuků




ČTVRTEK
Snídaně
1 ks Dobrá snídaně mladý ječmen a chia (Apotheke)
30 g maliny
1 banán
10 g mandle
20 g rýžový protein
Oběd Dýňová polévka
200 g mrkev
300 g dýně
50 ml sójové smetany
20 g dýňová semínka
100 g žitný chléb (LeZentaine)
Svačina
1 jablko
1 datlová tyčinka
Večeře - hrachová kaše
100 g hrách (syrový)
100 g cibule
1 lžíce slučnicového oleje
3 kyselé okurky
2 papriky
Bonus
30g směs oříšků a sušeného ovoce
CELKEM:
7655 kJ, 82 g bílkovin, 282 g sacharidů, 41 g  tuků



PÁTEK
Snídaně
1 ks Dobrá snídaně kustovnice a lucuma (65 g)
5 g kokos
10 g tahini
1 banán
20 g maliny
20 g rýžový protein
Oběd
150 g rýže (vařené)
150 g cizrny (vařené)
200 g zelenina
Svačina
1 ks datlovo proteinová tyčinka
300 g pomelo
10 g vlašské ořechy
Večeře
150 g rýže (vařené)
150 g cizrny (vařené)
200 g zelenina
Bonus
20 g směs ořechů a semínek
CELKEM:
7796 kJ, 79 g bílkovin, 273 g sacharidů, 48 g  tuků



SOBOTA
Snídaně
1 ks Dobrá snídaně moruše a acai (65 g)
1 banán
10 g mandle
10 g chia
20 g rýžový protein
Oběd
60 g těstoviny z červené čočky
150 g červené rýže (vařené)
50 g hrášek
50 g brokolice
Svačina
40 g ovesne (bzl) sušenky (LeZantaine)Svačina
1 jablko
20 g mandlí
Večeře - "kuba" se slzovky a rýže, salát s klíčky
50 g slzovka obecná (syrový stav)
50 g rýže (syrový stav)
150 g žampiony
150 g zelenina čerstvá
20 g mungo klíčky
Bonus
10 g mandle
CELKEM:
7940 kJ, 83 g bílkovin, 283 g sacharidů, 43 g tuků



NEDĚLE
Snídaně - Smoothie
100 g jahod
2 menší banány
20 g chia
Svačina
200 g jablečné pyré
20 g rýžový protein
20 g mandle
Oběd
60 g těstoviny z červené čočky
150 g červené rýže (vařené)
50 g hrášek
50 g brokolice
Svačina
1 mandarinka
1 jablko
1 ks datlovo-proteinová tyčinka (40g)
20 g směs sušeného ovoce a oříšků
Večeře - salát s rýží
40 g slzovka (syrový stav)
40 g rýže (syrový stav)
100 g cizrna (vařená)
200 g zelenina čerstvá
10 g mungo klíčky
1 lžíce plnotučné hořčice Bonus
1 lžička (vrchovatá) mandlového másla
CELKEM
7985 kJ, 85 g bílkovin, 288 g sacharidů, 45 g tuků



Co se týče váhy, tak se nepohnula ani jedním směrem, což vlastně nevadí. Dopřála jsem si po dlouhé době čokoládu a žitný chléb. Uvidíme, jak příští týden, když ani ten nebude žádný progres, tak potom to budu řešit :) Jinak začíná advent a vánoce jsou tady za chvilinku a musím říct, že se těším, ale ještě víc na leden, až už bude trochu klidněji. Držte se, jezte zdravě a já se budu těšit zase za týden s reportem, jak to jde :)


2 komentáře:

  1. Ahoj Maru, ráda sleduji tvůj channel a to mě přivedlo i na blog. Jídelníčky pěkné, pestré...jen ty makra. Poradím "účinnou klasiku" přidat na bílkovinách a tucích - o něco snížit sachry, celkových cca do 8000KJ je fajn, jen toho zkus dosáhnout trochu jiným poměrem makroživin :-). Též mám už lecos nahubnuto, držím palce. Janča

    OdpovědětVymazat
  2. Ahoj Maruško, je fajn že přidáváš tyto jídelníčky pro naši inspiraci. Celkově musím pochválit i Tvoje videa a tvorbu (moc ráda je sleduji, hezky se posloucháš a na nic si nehraješ, a obdivuji co jsi schopna vykuchtit za poklady). Naposledy jsem viděla video z blogerky roku, ve kterém mluvíš o nedostatku svého sebevědomí (myslím, že jsi řekla že sis připadala jako nic), to mi přišlo líto, že se tak vidíš......jsi zajisté inspirací pro mnohé lidi a věřím, že jsi dobrý člověk i v reálu. Budu se těšit na další video Markéta.

    OdpovědětVymazat

copyright © . all rights reserved. designed by Color and Code

grid layout coding by helpblogger.com