Jídelníček 7.týden



Je za mnou další týden a musím říct, že tenhle byl opravdu náročný. Od pondělí do neděle jsem vstávala před 4, což je na mě opravdu brzo. Byla  jsem v práci a zrovna se to všechno sešlo tak, že i každý den po práci jsem potřebovala něco zařídit. Takže jsem jezdila domů třeba až na večeři a pak už skoro potřebovala jít spát. Taky jsem nechtěla zanedbávat blog a youtube, takže to bylo opravdu náročný. Proto nemám ani skoro žádný fotky jídel. Jedla jsem víc a protože jsem dělala (i video) recept na opilé švestky, tak jsem pár dní i ujídala + hrozná závislost na mandlovém másle :D . Myslím, že jsem toho snědla víc, než jsem si zapsala, protože jsem často jedla a pak to zapisovala, až zpětně, protože jsem byla hodně hladová. To mi dělá to ranní vstávání, to už mám ozkoušené.

PONDĚLÍ
Snídaně - smoothie
20 g chia
2 menší banány
100 g jahod
Svačina
Dobrá snídaně moruše a acai (65 g)
1 jablko
Oběd - salát s rýží
40 g slzovka (uvařená)
40 g rýže (uvařená
10 g mungo klíčky
200 g čerstvá zelenina
100 g cizrna (uvařená)
1 lžíce plnotučné hořčice
Svačina 
50 g chia shake 
200 g sojové mléko 
2 ks kukuřičný chlebíček
10 g mandlového másla
20 g meruňkové marmelády
Večeře - výpečky ze sójového masa s bramborovou kaší
200 g brambor (syrové)
50 ml rostl. mléka
100 g kysané zelí
40 g sójových kostek (před uvařením)
CELKEM
8196 kJ,91 g bílkovin, 281 g sacharidů, 46 g tuků


ÚTERÝ
Snídaně - smoothie
1 malý banán
1 maracuja
1 menší jablko
100 g jahod
Svačina
300 g pomela
40 g datlová tyčinka s proteinem
Oběd- výpečky ze sójového masa s bramborovou kaší
200 g brambor (syrové)
50 ml rostl. mléka
100 g kysané zelí
40 g sójových kostek (před uvařením)
Svačina
30 g chia semínka
200 ml sójové mléko
1 kiwi
30 g oříšky se sušeným ovocem
+
3 ks kukuřičných chlebíčků
20 g mandlovo-kokosového másla
20 g jahodové marmelády
Večeře
150 g cizrny (vařené)
200 g dýně hokkaido
60 g kukuřičných těstovin (syrový stav)
Bonus
20 g kokosovo-mandlové máslo
CELKEM:
9208 kJ, 85 g bílkovin, 303 g sacharidů, 66 g tuků


STŘEDA
Snídaně - smoothie
1 banán
100 g lesní ovoce
20 g chia
Svačina
300 g jablečné pyré
10 g mandle
10 g kešu oříšky
20 g rýžový protein
Oběd
150 g cizrny (vařené)
200 g dýně hokkaido
60 g kukuřičných těstovin (syrový stav)
Svačina
300 g pomela
40 g  datlová tyčinka
Večeře - kukuřičné chlebíčky na slano/na sladko (ne všechno dokupy :) )
6 ks kukuřičné chlebíčky
100 g mexické pomazánky
200 g zeleniny
20 g mandlového másla
20 g jahodové marmelády
CELKEM:
7832 kJ, 61 g bílkovin, 272 g sacharidů, 50 g tuků

ČTVRTEK
Snídaně
2 větší banány Svačina - na slano/sladko - zase ne dokupy :)
5 rýžových chlebíčků
60 g lilkové pomazánky z DM
1 okurek
30 g jahodová marmeláda
1 mandarinka Oběd
500 ml fazolový guláš s bramborem
100 g tofu Svačina - švestky v čokoláda
25 g sušených švestek
10 g mandlí
30 g hořké čokolády Večeře 
150 g cizrny (vařené)
200 g dýně hokkaido
60 g kukuřičných těstovin (syrový stav)
CELKEM:
7899 kJ, 76 g bílkovin, 272 g sacharidů, 54 g tuků


PÁTEK
Snídaně -smoothie
2 menší banány
20 g chia
100 g lesní ovoce
Svačina
65 g dobrá snídaně kakao a maca
1 banán
10 g kešu
Oběd
500 ml fazolový guláš s bramborem

100 g tofu
Svačina
125 g sójový jogurt
1 kiwi
20 g cornflakes
10 g mandlí
6 ks švestek v čokoládě Večeře
50 g fazolí (syrový stav)
200 g zeleniny
50 g rýže (syrový stav)
CELKEM:
8775 kJ, g 95 bílkovin, 278 g sacharidů, 59 g tuků

SOBOTA
Snídaně
40 g datlová raw tyčinka s proteinem Svačina
65 g dobrá snídaně kustovnice a lucuma
1 jablko
40 g datlová tyčinka Oběd
50 g fazolí (syrový stav)
200 g zeleniny
50 g rýže (syrový stav)
Svačina - raw zmrzlina
2 banány
15 g karobu
25 g ořechů a sušeného ovoce Večeře - sushi
70 g rýže (syrový stav)
100 g uzeného tofu
1/2 avokáda
Druhá večeře
50 g 70% čokolády
CELKEM:
9240 kJ, 73 g bílkovin, 308 g sacharidů, 67 g tuků


NEDĚLE
Snídaně
40 g datlová raw tyčinka Svačina
65 g dobrá snídaně mladý ječmen a chia
1 kaki
2 mandarinka
10 g mandlí Oběd - sushi
70 g rýže (syrový stav)
100 g uzeného tofu
1/2 avokáda
Svačina
50 g chia shake smíchaného s vodou
1 kiwi Večeře - těstoviny s mákem
70 g kukuřičných těstovin (syrový stav)
1 jablko
20 g máku
10 g kokosu
Druhá večeře
30 g chia chips
CELKEM:
8627 kJ, 74 g bílkovin, 265 g sacharidů, 71 g tuků


Musím říct, že to byl opravdu hrozný týden. Váha se nepohnula, čemuž se nedivím, jedla jsem víc a spala poměrně málo, což se strašně moc odrazí na metabolismu. Takže jsem spíš ráda, že nepřibírám. Ač se na Vánoce strašně moc těším, začínám se už šíleně těšit na leden! Doufám, že leden bude jiný, protože jsem si tento týden připadala ve stejném kolotoči jako před pár měsíci a to nechci. Protože chci vydávat energii na jiné, podle mě víc smyslu plné věci :) A taky je to o zdraví, spát kolem 5 hodin a být neustále ve shonu :) Za to ale nemůžete vy! Ale to jak jsem si to nastavila já :)

8 komentářů:

  1. Super Maru! Jen se zeptam, kde jsi koupila maracuju? Už dlouho ji chci ochutnat v normálním stavu, maximálně, co v obchde vidím jsou výrobky s příchutí maracujy.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. V tuhle chvíli si myslím, že ji budou mít i třeba v Albertu (před Vánoci mají víc exotiky) ale standartně ji mají v Tescu :)

      Vymazat
  2. Môžem sa opýtať na tvoju výšku a váhu ? Neber to prosím v zlom. Jedálniček máš super až sa mi slinky zbiehajú ibaže podľa mňa máš celkom spomalený metabolizmus a takto s len ťažko bude chudnúť :/ nemôžeš telo udržiavať stále v deficite a stresovať ho :) povedzme si to úprimne my ženy nebudeme NIKDY spokojné a preto je lepšie so sebou sa zmieriť a pracovať na lepšom JA. Zaradila by s na tvojom mieste posilňovanie. Aspoň chvíľku denne ;) pohyb je dôležitý a krásne rozbehne metabolizmus a keď si na to navyknes bude závislosťou :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Joo, asi máš pravdu :) Já jsem v práci 8 hodin na nohách, nemám potom ani sílu ani chuť ještě cvičit :)

      Vymazat
  3. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  4. Podla mna jes malo (nepostacujuce porcie) a zbytocne casto. Mozno to tak nieje, len ma to tak napadlo, protoze som mala podobny problem a musela som sa neustale "dojedat" a citila sa hladna. Akonahle som zvacsila porcie tak mi staci jest 3-4x denne, vobec nesvacim, nevyhovuje mi to, len ma to zbytocne poskadli a som potom este viac hladna. Takze 3-4x plnohodnotny chod mi uplne sedi a nemam potrebu stale nieco uďobkávať a dojedat sa. Ale kazdy sme iny. A tiez suhlasim tu s komentom, najlepsie je zaradit pohyb, je jedno aky ale nejaky. Rozbehne sa metabolizmus a telo bude lepsie vediet hospodarit s prijatou energiou a nebude mat potrebu ju skladovat. Musi ta to vsak bavit. Cez leto je vela moznosti (beh,plavanie,bicykel...), cez zimu (plavaren, skupinove cvicenia...) Odporucam nejake skupinovky (box, crossfit, jumping alebo nieco kludnejsie joga, pilates..) je toho strasne vela a pri skupinovych treningoch mas vacsiu motivaciu ak ti chyba, spoznas novych ludi atd.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Skoro každé moje jídlo má kolem 2.000 kJ, což je podle mě dost :) Často se cítím i přejezená a když funguji od 4 od ráda do 22 do večera, tak nemůžu jíst jen 4x :) Naučila jsem se před pár lety svačit a když se nenajím tak, co 3, max. 4 hodiny je mi na zvracení :) Pohyb je můj problém, to vím, ale po 8 hodinách na nohách v práci nemám chuť a prostě mě zatím nic nebavilo :)

      Vymazat
    2. jasne chapem. Len ma to tak napadlo, pretoze u mna to bol problem. Tiez v praci fungujem niekedy aj 10+ h na nohach, ale ono ten pohyb paradoxne doda a nabije energiou, len treba nieco, co ta bude bavit.

      Vymazat

copyright © . all rights reserved. designed by Color and Code

grid layout coding by helpblogger.com